Ymarfer CBT

Mae pobl ifanc yn chwilio am gefnogaeth am lawer o resymau, o deimlo'n anhapus, yn drist, yn ofnus neu'n bryderus, i brofi teimladau cryf yn eu corff fel eu calon yn rasio neu'n teimlo'n sâl.  Weithiau mae'r teimladau hyn yn dechrau achosi anawsterau a all arwain at leihau neu atal y pethau y byddech chi fel arfer yn eu mwynhau, fel hobïau, gweld ffrindiau, neu fynd i rai lleoedd fel ysgol.  Weithiau, gallai pobl ifanc fod yn gwneud y pethau hyn o hyd ond yn ei chael hi'n anoddach neu'n poeni mwy.  Pan fyddwch chi'n teimlo fel hyn, un o'r ffyrdd a all ddechrau helpu yw trwy ymuno â therapydd mewn Therapi Ymddygiad Gwybyddol, a elwir hefyd yn CBT yn fyr (mae hynny ychydig yn haws i'w gofio!).  Ond beth mae CBT yn ei olygu?  Gadewch i ni ei ddadelfennu gyda'n gilydd ...

​

COGNITIVE

… Dyma air a ddefnyddir i ddisgrifio meddyliau neu eiriau sy'n rhedeg trwy'ch pen ond hefyd luniau a delweddau y gallech eu gweld yn eich meddwl hefyd. Gall siarad, darlunio neu chwarae allan eich meddyliau neu ddelweddau eich helpu chi i ddeall sut rydych chi'n teimlo a'r ffordd rydych chi'n gweithredu a sut mae'r holl rannau hyn ohonoch chi'n gweithio gyda'ch gilydd.

YMDDYGIAD

… Dyma air a ddefnyddir i ddisgrifio ymddygiad, neu sut rydym yn gweithredu a'r ffordd yr ydym yn gwneud pethau, neu ddim yn gwneud pethau. Weithiau mae'n helpu i edrych ar sut rydyn ni'n gweithredu mewn gwahanol sefyllfaoedd, er enghraifft yn yr ysgol neu gartref a hefyd o amgylch gwahanol bobl fel ein rhiant / gwarcheidwaid, athrawon neu ffrindiau.  

​

THERAPI

… Mae hyn yn rhywbeth a ddefnyddir i helpu pobl i ddeall eu hanawsterau ychydig yn well a helpu i wneud rhai newidiadau er mwyn teimlo'n wahanol.  Gelwir rhywun sy'n darparu therapi yn therapydd.

​

Yn CBT byddwch chi a'ch therapydd yn siarad neu'n defnyddio ffyrdd creadigol eraill o feddwl am eich meddyliau a'ch delweddau, beth rydych chi'n ei wneud a sut rydych chi'n teimlo. Yna gyda'ch gilydd, gallwch chi weithio allan y ffordd orau i wneud newidiadau a helpu gydag unrhyw anawsterau.  Mae CBT yn gwneud synnwyr o broblemau trwy edrych ar eich syniadau sydd gennych chi a phatrymau ymddygiad rydych chi wedi'u dysgu yn ystod eich bywyd hyd yn hyn a all weithiau fod yn ddi-fudd.  Mae CBT yn gweld y meddyliau a'r ymddygiadau di-fudd hyn fel pethau a allai fod yn cadw'ch problemau i fynd. Ar gyfer y rhan fwyaf o'r therapi byddwch chi'n canolbwyntio ar yr hyn sy'n digwydd nawr i gadw'ch problemau i fynd, yn hytrach nag edrych ar y gorffennol, pan oeddech chi ychydig yn iau .   

​

Beth i'w Ddisgwyl

Os byddwch chi a'ch therapydd yn penderfynu y gallai CBT fod o gymorth i chi, byddwch wedyn:

• Cytuno ar rai nodau yr hoffech chi weithio arnyn nhw

• Cyfarfod â'ch therapydd yn rheolaidd, gallai'r rhain gynnwys aelodau eraill o'r teulu ond byddwn yn siarad am hyn gyda chi yn gyntaf.

• Siaradwch â'ch therapydd am sut rydych chi'n teimlo, beth rydych chi'n ei wneud a sut rydych chi'n meddwl am bethau.

• Byddwch yn onest ac yn agored - bydd eich therapydd yn gwneud yr un peth.

• Cwblhewch dasgau rhwng sesiynau rydych chi a'ch therapydd yn cytuno gyda'ch gilydd.  Gelwir hyn hefyd yn 'dasgau rhyng-sesiwn' a allai fod yn bethau fel cadw nodiadau o'r hyn sy'n digwydd yn ystod yr wythnos, ymarfer  sgiliau penodol, neu roi cynnig ar ffyrdd newydd o fynd i'r afael â phroblemau.

• Dywedwch wrth eich therapydd os oes unrhyw beth nad ydych chi'n ei ddeall.

​

Fel arfer mae rhwng chwech ac ugain sesiwn therapi.  Yn aml rydym yn awgrymu dechrau gyda phedair neu bum sesiwn fel cyfle i weld a yw'r math hwn o therapi yn addas i chi (gan fod therapïau eraill ar gael) ac a ydych chi'n teimlo y gallwch chi adeiladu perthynas dda â'ch therapydd er mwyn i chi deimlo'n gyffyrddus i weithio gyda'n gilydd.  Bydd sesiwn fel arfer yn para unrhyw le rhwng 4 0 a 60 munud, unwaith yr wythnos mae'n debyg i ddechrau.

​

Cyfrinachedd

Mae llawer o bobl ifanc a welwn yn aml yn dweud wrthym ar ddechrau therapi eu bod yn poeni am ba wybodaeth y gallem ei rhannu â phobl eraill sy'n cael ei thrafod mewn therapi.  Mae popeth rydyn ni'n siarad amdano gyda'n gilydd yn gyfrinachol.  Mae hyn yn golygu bod yr hyn rydyn ni'n ei drafod yn cael ei gadw rhyngom ni, oni bai eich bod chi'n cytuno ac yn rhoi caniatâd i ni gymryd rhan, fel eich rhieni neu'ch gwarcheidwaid neu'ch un ni i ni siarad â'ch meddyg teulu neu'r ysgol er enghraifft os ydych chi'n meddwl y gallai fod o gymorth.  Heb eich caniatâd, ni fyddwn yn rhannu unrhyw beth rydych chi'n ei drafod gyda ni.  Dim ond un sefyllfa y gallwn fynd yn ei herbyn â hyn a hynny os ydym yn poeni am eich diogelwch neu ddiogelwch eraill, yna efallai y bydd angen i ni gysylltu â rhywun ynglŷn â hyn.  Nid yw hyn yn digwydd yn aml, ond yn yr achosion hyn, byddwn bob amser yn ceisio trafod hyn gyda chi yn gyntaf, er weithiau efallai na fydd hyn yn bosibl bob amser, byddwn yn ceisio ein gorau i wneud hynny.  Rydyn ni'n cadw rhai nodiadau therapi byr (oherwydd rydyn ni'n hen ac mae ein cof yn ofnadwy!) Yr ydym ni'n addo sy'n cael eu cadw'n ddiogel.  Gallwch ofyn am weld y rhain ar unrhyw adeg os dymunwch.  Cedwir y nodiadau hyn am gyfnod ar ôl i'ch therapi ddod i ben.