Tudalen Plant a Phobl Ifanc
Mae pobl ifanc yn chwilio am gefnogaeth am lawer o resymau, o deimlo'n anhapus, yn drist, yn ofnus neu'n bryderus, i brofi teimladau cryf yn eu corff fel eu calon yn rasio neu'n teimlo'n sâl. Weithiau mae'r teimladau hyn yn dechrau achosi anawsterau a all arwain at leihau neu atal y pethau y byddech chi fel arfer yn eu mwynhau, fel hobïau, gweld ffrindiau, neu fynd i rai lleoedd fel ysgol. Weithiau, gallai pobl ifanc fod yn gwneud y pethau hyn o hyd ond yn ei chael hi'n anoddach neu'n poeni mwy. Pan fyddwch chi'n teimlo fel hyn, un o'r ffyrdd a all ddechrau helpu yw trwy ymuno â therapydd mewn Therapi Ymddygiad Gwybyddol, a elwir hefyd yn CBT yn fyr (mae hynny ychydig yn haws i'w gofio!). Ond beth mae CBT yn ei olygu? Gadewch i ni ei ddadelfennu gyda'n gilydd ...
COGNITIVE
… Dyma air a ddefnyddir i ddisgrifio meddyliau neu eiriau sy'n rhedeg trwy'ch pen ond hefyd luniau a delweddau y gallech eu gweld yn eich meddwl hefyd. Gall siarad, darlunio neu chwarae allan eich meddyliau neu ddelweddau eich helpu chi i ddeall sut rydych chi'n teimlo a'r ffordd rydych chi'n gweithredu a sut mae'r holl rannau hyn ohonoch chi'n gweithio gyda'ch gilydd.
YMDDYGIAD
… Dyma air a ddefnyddir i ddisgrifio ymddygiad, neu sut rydym yn gweithredu a'r ffordd yr ydym yn gwneud pethau, neu ddim yn gwneud pethau. Weithiau mae'n helpu i edrych ar sut rydyn ni'n gweithredu mewn gwahanol sefyllfaoedd, er enghraifft yn yr ysgol neu gartref a hefyd o amgylch gwahanol bobl fel ein rhiant / gwarcheidwaid, athrawon neu ffrindiau.
THERAPI
… Mae hyn yn rhywbeth a ddefnyddir i helpu pobl i ddeall eu hanawsterau ychydig yn well a helpu i wneud rhai newidiadau er mwyn teimlo'n wahanol. Gelwir rhywun sy'n darparu therapi yn therapydd.
Yn CBT byddwch chi a'ch therapydd yn siarad neu'n defnyddio ffyrdd creadigol eraill o feddwl am eich meddyliau a'ch delweddau, beth rydych chi'n ei wneud a sut rydych chi'n teimlo. Yna gyda'ch gilydd, gallwch chi weithio allan y ffordd orau i wneud newidiadau a helpu gydag unrhyw anawsterau. Mae CBT yn gwneud synnwyr o broblemau trwy edrych ar eich syniadau sydd gennych chi a phatrymau ymddygiad rydych chi wedi'u dysgu yn ystod eich bywyd hyd yn hyn a all weithiau fod yn ddi-fudd. Mae CBT yn gweld y meddyliau a'r ymddygiadau di-fudd hyn fel pethau a allai fod yn cadw'ch problemau i fynd. Ar gyfer y rhan fwyaf o'r therapi byddwch chi'n canolbwyntio ar yr hyn sy'n digwydd nawr i gadw'ch problemau i fynd, yn hytrach nag edrych ar y gorffennol, pan oeddech chi ychydig yn iau .
Beth i'w Ddisgwyl
Os byddwch chi a'ch therapydd yn penderfynu y gallai CBT fod o gymorth i chi, byddwch wedyn:
Cytuno ar rai nodau yr hoffech chi weithio arnyn nhw
Cyfarfod â'ch therapydd yn rheolaidd, gallai'r rhain gynnwys aelodau eraill o'r teulu ond byddwn yn siarad am hyn gyda chi yn gyntaf.
Siaradwch â'ch therapydd am sut rydych chi'n teimlo, beth rydych chi'n ei wneud a sut rydych chi'n meddwl am bethau.
Byddwch yn onest ac yn agored - bydd eich therapydd yn gwneud yr un peth.
Cwblhewch dasgau rhwng sesiynau rydych chi a'ch therapydd yn cytuno gyda'ch gilydd. Gelwir hyn hefyd yn 'dasgau rhyng-sesiwn' a allai fod yn bethau fel cadw nodiadau o'r hyn sy'n digwydd yn ystod yr wythnos, ymarfer sgiliau penodol, neu roi cynnig ar ffyrdd newydd o fynd i'r afael â phroblemau.
Dywedwch wrth eich therapydd os oes unrhyw beth nad ydych chi'n ei ddeall.
Fel arfer mae rhwng chwech ac ugain sesiwn therapi. Yn aml rydym yn awgrymu dechrau gyda phedair neu bum sesiwn fel cyfle i weld a yw'r math hwn o therapi yn addas i chi (gan fod therapïau eraill ar gael) ac a ydych chi'n teimlo y gallwch chi adeiladu perthynas dda â'ch therapydd er mwyn i chi deimlo'n gyffyrddus i weithio gyda'n gilydd. Bydd sesiwn fel arfer yn para unrhyw le rhwng 4 0 a 60 munud, unwaith yr wythnos mae'n debyg i ddechrau.
Cyfrinachedd
Mae llawer o bobl ifanc a welwn yn aml yn dweud wrthym ar ddechrau therapi eu bod yn poeni am ba wybodaeth y gallem ei rhannu â phobl eraill sy'n cael ei thrafod mewn therapi. Mae popeth rydyn ni'n siarad amdano gyda'n gilydd yn gyfrinachol. Mae hyn yn golygu bod yr hyn rydyn ni'n ei drafod yn cael ei gadw rhyngom ni, oni bai eich bod chi'n cytuno ac yn rhoi caniatâd i ni gymryd rhan, fel eich rhieni neu'ch gwarcheidwaid neu'ch un ni i ni siarad â'ch meddyg teulu neu'r ysgol er enghraifft os ydych chi'n meddwl y gallai fod o gymorth. Heb eich caniatâd, ni fyddwn yn rhannu unrhyw beth rydych chi'n ei drafod gyda ni. Dim ond un sefyllfa y gallwn fynd yn ei herbyn â hyn a hynny os ydym yn poeni am eich diogelwch neu ddiogelwch eraill, yna efallai y bydd angen i ni gysylltu â rhywun ynglŷn â hyn. Nid yw hyn yn digwydd yn aml, ond yn yr achosion hyn, byddwn bob amser yn ceisio trafod hyn gyda chi yn gyntaf, er weithiau efallai na fydd hyn yn bosibl bob amser, byddwn yn ceisio ein gorau i wneud hynny. Rydyn ni'n cadw rhai nodiadau therapi byr (oherwydd rydyn ni'n hen ac mae ein cof yn ofnadwy!) Yr ydym ni'n addo sy'n cael eu cadw'n ddiogel. Gallwch ofyn am weld y rhain ar unrhyw adeg os dymunwch. Cedwir y nodiadau hyn am gyfnod ar ôl i'ch therapi ddod i ben.
A little bit about me
For starters - I'm not a teacher, even though I do have a whiteboard! That means there are no expectations that you sit still, behave in a certain way or talk about things just because I ask you to. Therapy is something we work out together.
I also have two cats. They sometimes join us for therapy — but they both have anxiety, so whether they decide to make an appearance is very much on their terms! If you click on my picture above, there is a short video of me, the room we might see each other in and maybe a guest appearance from the cats (Dax and Sassy!)
What can therapy help with?
You might be:
-
feeling worried or anxious a lot of the time
-
feeling down, sad or low
-
feeling scared of certain things
-
having panic or feeling like something bad is going to happen
-
worrying a lot about what other people think of you
-
finding school difficult or feeling worried about going to school
-
having difficulties with friends
-
finding things difficult at home or with your family
-
having thoughts that feel strange, scary or difficult to get out of your head
-
hurting yourself or having thoughts about hurting yourself
-
finding some things harder because of the way your brain works
These are just some examples. You don't need to have a name for what you're experiencing to ask for help.
What actually happens in sessions?
Therapy doesn't always mean sitting in a chair and talking for an hour.
We might:
Talk.
Draw or write.
Play a game.
Try something out.
Look at things happening in your everyday life.
Go for a walk and talk.
Or just sit and chat.
Sometimes we might even play a game that has absolutely nothing to do with therapy.
There isn't one way of doing therapy. We'll work out what works for you.
You're in control
One of the most important things is that you are part of the process.
I won't force you to talk about something you don't want to talk about, and you won't be expected to sit there and answer lots of questions.
You can tell me if something isn't working, if you don't understand something, or if you'd rather do things differently. My job isn't to judge you or tell you what you should be doing. It's to help you work out what's going on and what might help. Therapy should feel like something you're involved in — not something that's just being done to you.
What if I don't know what to say?
That's completely okay. You don't need to arrive at your first session with everything worked out. We can start with what's been happening recently and work things out together. Sometimes it takes a while to figure out what is going on, and that's part of therapy too. In our first session, we might not even talk about what's going on, we might just spend some time getting to know each other.
What about my parents?
This can look different for everyone. Sometimes a parent might come to the first session with you. Sometimes they might speak to me on their own first. Sometimes you'll want them involved in sessions, and sometimes you'll want some time to talk to me on your own. We'll talk about this together and work out what feels right.
Is what I say private?
Yes. What you talk about in therapy is treated as confidential.
This means I won't routinely share the details of what you tell me with your parents or other people. We might talk with your parents about the general things we're working on, without telling them everything you've said. If you're happy for your parents to know what you've talked about, that's okay too.
There are some exceptions. I may need to share information if:
-
I'm worried that you or someone else is at serious risk of harm
-
there are safeguarding concerns
-
I am legally required to share information
If something like this happens, I'll talk to you about it and involve you in the conversation wherever possible.
We'll talk about confidentiality when we first meet, so you know how it works.
How long does therapy take?
There isn't a set number of sessions that everyone needs. Some people need only a short course of CBT, while others need longer. It depends on what you're dealing with and what you want to get from therapy. We'll regularly check how things are going and whether therapy is helping.
You don't have to be sure
You might know exactly why you're struggling. Or you might just know that things don't feel right at the moment. You might also be here because your parents think therapy would help, while you're not completely convinced. That's okay. You don't have to be certain that CBT is right for you before coming to see me. We can have a conversation and work it out from there.